传统八极拳下盘练功办法，练好之后腿功无敌

拳谚云：“练武先练腿，桩稳拳自狠。”

在传统武术的众多星空中，八极拳宛如一颗灿烂的巨星，以其刚猛猛烈、崩撼突击的风格别出心裁。世人皆知其“贴山靠”的排山倒海，却不知这一切的根基，都源于那看似朴实无华、实则奥妙无穷的下盘功夫。

今日，就让咱们揭开八极拳“腿功无敌”的隐秘，看看那些代代相传的练功办法，怎么打造出如铜浇铁铸般的双腿。

一、 无桩不稳：下盘是八极拳的魂灵

八极拳考究“跺脚震神州”，每一步踏出都要有撼地之力。这力气的源泉，并非来自上半身的蛮力，而是源自于扎根于大地的双腿。一个下盘踏实的八极拳习练者，好像无根之木，再富丽的招式也成了花拳绣腿。

因而，八极拳的前辈们将下盘操练视为重中之重，甚至有“入门先站三年桩”的说法。只要将双腿练得像大树相同错综杂乱，才能在未来爆宣布“动如绷弓，发若炸雷”的恐惧威力。

二、 中心练功办法大揭秘

八极拳的下盘操练系统完好而科学，由浅入深，层层递进。以下是几种中心的练功办法：

1. 两仪桩：筑基之始，静中求动

两仪桩是八极拳最底子的桩功。双脚分隔略宽于肩，双膝曲折，重心下沉，呈“马步”姿态，但又有纤细不同，要求含胸拔背，顶顶收颌，双手如怀有婴儿，所以又名“怀有婴儿桩”。

· 意图：并非单纯寻求姿态，而是在“静”中领会“动”。感触气味下沉，气血充盈双腿，操练腿部的支撑力与身体的全体协调性。初站时双腿哆嗦，久练之后则稳如磐石，是为“定力”。

2. 金刚八式：动桩之母，固本培元

假如说两仪桩是“静桩”，那么金刚八式便是八极拳的“动桩”。它由八个根本动作组成，在步法的移动中继续坚持低架姿态。

· 意图：在动态中强化桩步的稳定性。每一个动作都要求力从地起，经过腰胯传导，极大地操练了腿部的耐力和爆发力。尤其是其间的撑锤、降龙等式，对腿部肌群的影响极强，是增加腿功的绝佳法门。

3. 活步碾震：八极精华，发力之根

这是八极拳标志性的操练——震脚。但震脚绝非简略地用脚跺地，而是全身合力、瞬间下沉、经过腿脚传导至地上的成果。操练时，向前跨步，后脚跟进，落地时瞬间屈膝下沉，全脚掌着力，宣布烦闷有力的“咚”声。

· 意图：

  · 强化骨骼和关节：经过适度的轰动，影响腿骨密度，增强踝、膝、髋关节的强度和耐性。

  · 操练全体发力：震脚是“整劲”的表现，将身体的分量和移动的惯性瞬间贯入地下，然后取得巨大的反作用力，这便是八极拳发力刚猛的原因。

  · 实战使用：在实战中，震脚能够践踏对手脚面，更重要的是，它能瞬间缩短与敌人的间隔，打破对方的平衡，为后续的靠、撞、挤、崩等技法发明时机。

4. 搓提操练：365best亚洲唯一官网荫蔽杀招，断根之腿

搓提，俗称“趟步”，是八极拳中极具特征的腿法。它不高抬，不猛踢，而是贴地而行，如铁犁犁地，脚尖上翘，用脚掌后侧向前、向下搓提对手的胫骨或脚踝。

· 意图：

  · 进犯下盘：在近身缠斗中，损坏对手重心， “断其根”，使其站立不稳。

  · 强化胫骨硬度：长期的搓提操练，会让习练者的胫骨变得反常坚固，在对立中占有肯定优势。

  · 步腿合一：搓提与步法紧密结合，做到了“腿不离步，步不离腿”，移动便是进犯。

三、 练好之后，为何能“腿功无敌”？

当你日复一日、年复一年地坚持上述操练，你的双腿将迎来面貌一新的改变：

· 肯定的稳定性：马步低架，落地生根，对手难以撼动你分毫。

· 恐惧的爆发力：力从地起，无需蓄力，瞬间就能爆宣布摧毁性的力气。

· 超强的抗击打才能：坚固的胫骨和健壮的肌肉，让你的双腿成为攻防一体的兵器。

· 惊人的耐力：步履轻盈，移动敏捷，长期对立而不感到疲惫。

这时的你，无需杂乱的腿法，仅凭厚实的下盘功夫，就能在实战中占有肯定自动。你的每一次前进都蕴含着千钧之力，你的每一次震脚都是对对手心思的震撼。这正是“腿功无敌”的真实意义——一种根据肯定力气与稳定性的战术支配权。

写在最终

八极拳的下盘功夫，是一门苦功，也是一门艺术。它没有捷径，唯有“坚持”二字。它锻炼的不仅是你的双腿，更是你的毅力。

假如你巴望具有如铁柱般安定的双腿，巴望在搏击与日子中都具有坚实的根基，那么，从今日起，无妨测验一下八极拳的练功办法。坚持下去，你终将领会到什么是“稳扎稳打，腿功无敌”的境地。

温馨提示：传统武术操练需在专业教师指导下进行，避免受伤。本文旨在文明共享，操练请必须科学、按部就班。

功夫，永久不会孤负真实流下的汗水。

> 练武不练功，到老一场空；练功不得法，迟早身体垮。

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